Japāņu diēta svara zudumam 14 dienas: ēdienkarte katrai dienai, galds

Japāņu diēta 14 dienas ir viena no populārākajām svara zaudēšanas shēmām, ko izstrādājuši Japānas klīnikas "Yaeks" speciālisti. Tajā ir noteikts produktu saraksts, vienkārša ēdienkarte un efektīva metodika, kuru ir viegli ievērot mājās.

Stingrai ikdienas diētai ir jāievēro vairāki nosacījumi: disciplinēta ēšana, izvairīšanās no aizliegta pārtikas un regulāra daudz šķidruma dzeršana.

Gatavo galdu var izdrukāt un pakārt pie sienas.

Japāņu diēta ilgst 14 dienas. Pieprasījums pēc japāņu diētas ir izskaidrojams ar ātrajiem rezultātiem un stabilu, ilgstošu efektu: 2 nedēļu laikā, izmantojot pareizo pieeju, jūs varat atbrīvoties no 5 vai vairāk kilogramiem liekā svara.

Kas ir japāņu diēta?

• Diētas ilgums:14 dienas;
• Specifika:stingra zemu kaloriju diēta,
• Aptuvenās diētas izmaksas:budžets;
• Japāņu diētas rezultāti:svara zudums par 5-8 kg;
• Ieteicamā biežums:ne vairāk kā 2 reizes gadā;
• Diētas galvenā priekšrocība:rezultāta saglabāšana ilgu laiku (ja tiek pareizi iziets no uztura).

Japāņu diēta 14 dienas: ko gaidīt?

Negaidiet īpašu ēdienkartes dažādību - visi pārtikas produkti, kas atļauti japāņu diētā 14 dienas, ir labi zināmi daudziem. Tā ir neapšaubāma priekšrocība, jo alerģisku reakciju risks uz eksotiskiem ēdieniem ir minimāls, un ieteicamo ēdienu maltītēm var iegādāties jebkurā, pat vismazākajā lielveikalā.

Nav precīzi zināms, kāpēc šo diētu svara zaudēšanai sauca par japāņu. Saskaņā ar vienu versiju, tas tika izstrādāts noteiktā Tokijas klīnikā, pēc citas - nosaukumu iedvesmoja viegla, vienkārša un skaidra uztura shēma, kuras ievērošana dod iedvesmojošu efektu (līdzīgi kā japāņu veidā, vai ne? Ievērojiet noteikumus , mēģiniet visu iespējamo, un jūs saņemsiet atlīdzību) . . .

Turklāt 14 dienu japāņu diēta, kas ir kļuvusi plaši izplatīta tiem, kas zaudē svaru visā pasaulē, izceļas ar mērenību gan ieteikto pārtikas produktu sastāvā, gan kaloriju daudzumā, un tas arī savieno to ar tradicionālajiem Japāņu diēta.

Uztura speciāliste Naomi Morijama no Japānas uzskata, ka viņas tautiešu jaunības un ilgmūžības noslēpums slēpjas mazās porcijās un diētā, kas satur nelielu daudzumu ogļhidrātu.

Japāņu uztura noteikumi

Tomēr mērenība diemžēl daudziem mūsu valsts iedzīvotājiem ir neparasta, un kaloriju daudzuma samazināšana var kļūt par reālu problēmu. Turklāt japāņu diēta svara zaudēšanai nozīmē patiešām stingrus ierobežojumus.

Olbaltumvielas

Turklāt galvenā sastāvdaļa, kas ķermenim nodrošina enerģiju japāņu diētā, ir olbaltumvielas, kas iegūtas no vistu olām, mājputniem, liesas gaļas, zivīm un piena produktiem. Ogļhidrātus var iegūt no dažiem atļautajiem dārzeņiem, taukiem no augu eļļām, kas ir atļauti ēdiena gatavošanai un salātu mērcēšanai, kā arī tiem, kas atrodami gaļā un zivīs.

Celuloze

Dārzeņi un augļi ir bagāti ar šķiedrvielām, kuru daudzums dažās japāņu diētas dienās nav īpaši regulēts, tāpēc gremošanas trakts spēs pilnībā tikt galā ar savu darbu.

Dzērieni

Kafija un zaļā tēja uzmundrina un satur veselīgus antioksidantus (tāpēc labāk cienīt tēju un kafiju, kas ir kvalitatīva, dabīga, bez mākslīgām piedevām).

Jebkurā diētā dzeršanas režīms ir ļoti svarīgs, un japāņu valoda nav izņēmums. Dzeriet daudz istabas temperatūras tīra, negāzēta ūdens visu dienu, lai vienlaikus palīdzētu kuņģim justies pilnam un paātrinātu pārstrādāto dzīvnieku olbaltumvielu izvadīšanu no organisma.

Japāņu diēta 14 dienas: svara zaudēšanas princips

Japāņu diētas būtība ir izteikta dažos vārdos: mazkaloriju, olbaltumvielu, minimālais sāls daudzums. Attiecīgi, pateicoties šiem trim galvenajiem pamatiem, tiek uzsākts svara zaudēšanas process:

• Olbaltumvielas spēj uzlabot siltuma ražošanu, kas paātrina vielmaiņu, kas veicina svara zudumu;
• Sakarā ar sāls ierobežošanu uzturā, no audiem tiek noņemts liekais šķidrums, tiek novērsta tūska, normalizējas spiediens;
• Ķermenis saņem nelielu daudzumu kaloriju. Tāpēc viņam ir jāaktivizē savas rezerves;
• Ķermenis tērē daudz enerģijas olbaltumvielu produktu asimilācijai, kas nozīmē tauku sadedzināšanu.

Diēta ir piemērota jebkuras svara kategorijas cilvēkiem. Ja jums ir nepieciešams zaudēt 3-4 kg, pietiek ar diētas ievērošanu 7 dienas. Ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru no 5 kg vai vairāk, tad jums 14 dienas būs jāievēro japāņu diēta.

Ja nav kontrindikāciju un lieliskas veselības, varat to izstiept mēnesi, jo papildus olbaltumvielām tajā joprojām ir tauki (augu eļļa) un ogļhidrāti (rīsi).

Japāņu diēta 14 dienas, svarīgi punkti

Visefektīvākā diēta ātrai svara zaudēšanai ir japāņu diēta. TikaiDucana diēta, bet tiem ir atšķirība ilgumā: ja japāņu valoda ilgst tikai divas nedēļas, tadDucana diētavilksies mēnešus, kad būs pabeigti visi tā posmi.

Japāņu diēta 14 dienas: galvenie uztura principi

Japāņu diēta tika izstrādāta apmēram pirms 16 gadiem, un šajā laikā daudzi cilvēki, kuri vēlas zaudēt svaru, ir novērtējuši tās efektivitāti. Diēta "japāņu" nozīmē bezsāls diētu ar ievērojamu ogļhidrātu samazinājumu.

Uztura raksturīga iezīme ir trīs ēdienreizes dienā un daudz šķidruma. Šī diēta ir piemērota cilvēkiem vecumā no 18 līdz 40 gadiem un tai nav dzimuma, tas ir, diēta ir piemērota gan vīriešiem, gan sievietēm.

"Japāņu" pamatā ir ikdienas kaloriju patēriņa samazināšana un izvairīšanās no ogļhidrātiem, īpaši ātrajiem. Diētiskā pārtika nozīmē izvairīties no sāls, taukainiem, kūpinātiem ēdieniem. Diētas laikā ir kontrindicēti arī tādi produkti kā alkohols, sulas, soda un jebkāda veida ātrā ēdināšana.

Stingra šo padomu ievērošana noved pie vielmaiņas paātrināšanās, kā rezultātā liekie ķermeņa tauki tiek sadedzināti un pārvērsti enerģijā. Japāņu diēta pieder olbaltumvielu diētu klasei. Par uztura pamatu ņem vistas olas, trušu un vistas gaļu, zivis un dažus piena produktus.

No ogļhidrātiem ir atļauts patērēt tikai dažus dārzeņus nelielos daudzumos. Priekšnosacījums ir ūdens bilances normalizēšana, papildus tam, ka tiem, kas zaudē svaru, ir jāizdzer vismaz 2 litri tīra ūdens, ēdienkartē ir jāiekļauj arī zaļā tēja, kafija vai cigoriņi.

Pareiza uztura pamatprincipi:

• Japāņu diētas individuāla izvēle:7 un 14 dienas. Ar nelielu liekā svara daudzumu pietiek ar diētas ievērošanu 7 dienas. Ja jums ir liekais svars, labāk ir ievērot japāņu diētu 14 dienas, atsauksmes liecina, ka pirmajā gadījumā svara zudums ir aptuveni 6 kilogrami, otrajā - līdz 10 kilogramiem;
• Stingra diētas ievērošana:piedāvātos produktus nevar aizstāt ar alternatīviem. Tomātu vietā var izmantot tikai tomātu sulu, spinātu vietā - baltos kāpostus;
• Stingri bez cukura:saskaņā ar kategorisku aizliegumu visi rafinētie ogļhidrāti, saldie ēdieni, konditorejas izstrādājumi un miltu izstrādājumi, medus;
• Nepieciešama pakāpeniska ieiešana un iziešana no japāņu diētas.Rezultāti ir mazāk pamanāmi tiem, kas pāriet uz šo diētu no citas diētas. Un tie ir skaidri redzami, ja sākotnējās maltītes nebija diētiskas. Ar pilnvērtīgu uzturu "japāņu sievietes" priekšvakarā jums vajadzētu noorganizēt badošanās dienu (kefīrs vai ābols) vai vismaz pagatavot vieglas vakariņas (nedaudz vārītu brūno rīsu ar svaigu dārzeņu salātiem). Izejot no tā, ikdienas produkti jāievieš pakāpeniski, apmēram 1 nedēļā;
• Obligāts sāls trūkums:japāņu uztura bez sāls mērķis ir izvadīt no organisma lieko šķidrumu, kā dēļ tiek zaudēti līdz 30% liekā svara;
• Aizliegums pārsniegt termiņus.Ir kategoriski neiespējami turpināt diētisko pārtiku ilgāk par 14 dienām ķermeņa apdraudējuma dēļ;
• Nepieciešams pietiekams šķidruma daudzums:dienas laikā jāizdzer 2 litri negāzēta ūdens. Tēja (jūs varat dzert zaļo) un kafija nav iekļauta šajā sējumā;
• Stingra secības ievērošana:japāņu diēta, kuras ēdienkarte tika izstrādāta ar mērķi pakāpeniski zaudēt svaru un ilgstoši saglabāt rezultātu, nepieļauj izmaiņas ierosinātajā diētā. Nav iespējams pārkārtot dienas vietas un brokastu, pusdienu, vakariņu ēdienkarti.

Japāņu 14 dienu diētas priekšrocības un trūkumi

Japāņu diētas plusi:

• Samazina sirds un asinsvadu slimību risku (arī sakarā ar sāls samazināšanos uzturā);
• Ilgstoši rezultāti ar pareizo izeju no uztura (t. i. , jūs neatgūsit zaudētās mārciņas);
• Izvēlnē noteikto produktu pieejamība - nav eksotikas;
• Minimālais sāls patēriņš samazina pietūkumu;
• Olbaltumvielu produkti neļaus ādai izstiepties un nokrist pēc svara zaudēšanas;
• Jūs varat izmantot dažādas ēdienu gatavošanas metodes: ne tikai tvaicēt, sautēt vai vārīt - tos var pat apcept, neizslēdzot no uztura augu eļļu;
• Augu pārtika papildina ķermeni ar nepieciešamajiem vitamīniem un mikroelementiem;
• Ievērojams svara zudums.

Japāņu diētas mīnusi:

• Trīs ēdienreizes dienā bez uzkodām neatbilst veselīga svara zaudēšanas principiem, kad maltītes ir daļējas, līdz 5-6 reizēm dienā;
• Ir daudz kontrindikāciju;
• Diētas piemērošanas biežums ir tikai 1 reizi 6 mēnešos;
• Neliels vidējais ikdienas kaloriju saturs uzturā ir tikai 800 kcal, kas nav pietiekami tiem, kas pieraduši pie fiziskām un garīgām aktivitātēm;
• Ir iespējama ķermeņa dehidratācija;
• Katru rītu jāsāk ar tasi melnas kafijas tukšā dūšā, ko ne katra sirds un kuņģis var izturēt;
• Nepareiza izeja no uztura ir saistīta ar strauju svara pieaugumu;
• Uzturs nav pilnībā sabalansēts, jo olbaltumvielu virzienā ir ievērojams pārsvars, kaitējot ogļhidrātiem un taukiem;
• Pateicoties šādai diētai, diētas beigās daudziem sāk reibt galva, tiek novērota veiktspējas samazināšanās, miegainība un vājums.

Neliels ikdienas ēdienu skaits (tikai 3, nevis 5-6 veselīgi ēdieni) un uzkodu trūkums japāņu diētā var nebūt viegls, esiet tam gatavi. Vakariņas ieteicams ieturēt vismaz 2 stundas pirms gulētiešanas, bet rītu sākt ar glāzi ūdens - tas stimulē vielmaiņu un ļauj labāk izturēt brokastu neesamību.

Japāņu diētas skavu saraksts 14 dienas

• Svaigas vistas olas - 2 desmiti;
• Vistas fileja - 1 kg;
• Svaigi burkāni - 2-3 kg;
• Tomātu sula - 1 l;
• Kvalitatīvas kafijas pupiņas vai malta kafija - 1 iepakojums;
• Baltie kāposti - 2 vidēja izmēra dakšiņas;
• Augļi (izņemot banānus un vīnogas) - 1 kg. Kopā;
• Izvēlētie citroni - 2 gab. ;
• Jūras zivju fileja - 2 kg;
• Cukini, baklažāni - 1 kg. Kopā;
• Kefīrs - 1 l. (pērciet svaigu, neglabājiet turpmākai lietošanai! );
• Liesa liellopa gaļa, mīkstums - 1 kg . ;
• Neapstrādāta augstākā labuma olīveļļa - 500 ml;
• Jūsu iecienītākā zaļā tēja (bez piedevām vai garšas) - 1 iepakojums.

Japāņu diētas aizliegto pārtikas produktu saraksts

Japāņu diētā nevajadzētu ēst tādus pārtikas produktus kā:

• Alkohols un jebkurš gāzēts ūdens;
• Maizes izstrādājumi no baltiem miltiem;
• Ēdienkarte un ātrās ēdināšanas ēdieni;
• Konditorejas izstrādājumi;
• Sāls;
• trekna gaļa un zivis;
• Banāni, vīnogas, hurma;
• Cukurs;
• Cieti saturoši dārzeņi;
• Mērces, garšvielas un citi garšvielas;
• Mīļā.

14 dienu japāņu diēta bez sāls: atļauto pārtikas produktu saraksts

Trauki, kas sastāv no zivīm vai dzīvnieku gaļas, ar dārzeņu garnīru, ir diezgan populāri, un daudzi cilvēki tos ēd katru dienu. Cilvēkiem ir psiholoģiski grūti atteikties no garšvielām, īpaši no sāls, un dažādiem saldumiem ceptu izstrādājumu, konditorejas izstrādājumu un saldumu veidā.

Piespiest sevi aizmirst par saldumiem un uzkodām uz nedēļu vai divām ir problēma. Tas būtu apmācāms, pirms diētas uzsākšanas daudziem vajadzētu attīrīt ķermeni un īslaicīgi pāriet uz pareizu uzturu bez sāls.

Atļautie produkti "japāņiem" svara zaudēšanai:

• Tumši maizes sausiņi;
• Kefīrs vai jogurts, vēlams mājās gatavots dabīgs;
• Ieteicams izmantot tomātu sulu, kas ir mājās gatavota vai iegūta ar mīkstumu. Parastā iepakotā sula satur sāli, kas ir aizliegts;
• Cietais siers, ar zemu tauku saturu;
• Dabīgā kafija;
• Sālsūdens zivis, liellopu gaļa, vistas gaļa, vārīta vai tvaicēta;
• Vistas vai paipalu olas, neapstrādātas vai vārītas (cieti vārītas);
• Eļļā cepti cukini, baklažāni, pastinakas sakne;
• Nesaldināti augļi, visbiežāk āboli, bumbieri, citrusaugļi;
• Zaļā tēja bez piedevām vai garšas;
• Minerālūdens vai attīrīts ūdens bez gāzes;
• Citronu, kura sulu var pievienot ēdieniem, lai uzlabotu garšu;
• Augu eļļa - olīvu vai nerafinēta saulespuķu eļļa;
• Augļi: ķirši, āboli, kivi, citrusaugļi, bumbieri, plūmes;
• Svaigi dārzeņi: kāposti un burkāni, neapstrādāti un vārīti. Jūs varat ēst veselu, gabalos vai sasmalcinātu vai sarīvētu.

Pārtika un garšvielas, kas nav iekļautas šajā sarakstā, tiek uzskatītas par aizliegtām. Ir aizliegti arī tādi augļi kā vīnogas un banāns.

No dzērieniem, limonādēm, sulām, soda, jebkura stipruma alkohols ir aizliegts. Kategorisks tabu uz dažādām mērcēm, garšvielām, marinādēm.

Japāņu diēta 14 dienas: ēdienkarte

Japāņu diētai ir 14 dienu ēdienkarte katrai dienai, un shēma šobrīd ir populāra. Tas piesaista cilvēkus ar zemo lētumu, savukārt uztura ilgums ir tikai 2 nedēļas.

Ievērojams rezultāts pēc perioda beigām, kas saglabājas arī pēc pareizas diētas pārtraukšanas. Ak, lai pārvarētu divu nedēļu diētu, jums būs jābūt pacietīgam, bet tas būs tā vērts.

1 dienas japāņu diēta

• Brokastis:kafija bez cukura un piena.
• Vakariņas:2 vārītas olas, vārīti kāposti ar augu eļļu un glāze tomātu sulas.
• Vakariņas:200 g vārītas vai ceptas zivis.

Japāņu diētas otrā diena

• Brokastis:rudzu maizes šķēle un kafija bez cukura.
• Vakariņas:200 g vārītas vai ceptas zivis ar vārītiem kāpostiem un augu eļļu.
• Vakariņas:100 g vārītas liellopa gaļas un glāze kefīra.

Japāņu diētas 3. diena

• Brokastis:rupjmaizes šķēle, žāvēta tosterī, vai neraudzēts biskvīts bez piedevām, kafija bez cukura.
• Vakariņas:cukini vai baklažāni, cepti augu eļļā, jebkurā daudzumā.
• Vakariņas:200 g vārītas nesālītas liellopa gaļas, neapstrādāti kāposti augu eļļā un 2 vārītas olas.

Japāņu diētas 4. diena

• Brokastis:mazs svaigs burkāns ar viena citrona sulu.
• Vakariņas:200 g vārītas vai ceptas zivis un glāze tomātu sulas.
• Vakariņas:200 g jebkura augļa.

Japāņu diēta piektajā dienā

• Brokastis:mazs svaigs burkāns ar viena citrona sulu.
• Vakariņas:vārītas zivis un glāze tomātu sulas.
• Vakariņas:200 g jebkura augļa.

6 dienu japāņu diēta

• Brokastis:kafija bez cukura.
• Vakariņas:nesālīta vārīta vista 500 g ar svaigiem kāpostiem un burkānu salātiem augu eļļā.
• Vakariņas:svaigi mazi burkāni un 2 vārītas olas.

7 dienu japāņu diēta

• Brokastis:zaļā tēja.
• Vakariņas:200 g vārītas nesālītas liellopa gaļas.
• Vakariņas:200 g augļu vai 200 g vārītas vai ceptas zivis vai 2 olas ar svaigiem burkāniem augu eļļā vai vārītā liellopu gaļā un 1 glāze kefīra.

8 dienu japāņu diēta

• Brokastis:kafija bez cukura.
• Vakariņas:500 g vārītas vistas bez sāls un burkānu un kāpostu salāti augu eļļā.
• Vakariņas:svaigi mazi burkāni ar augu eļļu un 2 vārītas olas.

Japāņu diēta - 9. diena

• Brokastis:vidējs burkāns ar citronu sulu.
• Vakariņas:200 g vārītas vai ceptas zivis un glāze tomātu sulas.
• Vakariņas:200 g jebkura augļa.

Japāņu 10 dienu diēta

• Brokastis:kafija bez cukura.
• Vakariņas:50 g siera, 3 mazi burkāni augu eļļā un 1 vārīta ola.
• Vakariņas:200 g jebkura augļa.

11 dienu japāņu diēta

• Brokastis:kafija bez cukura un rupjmaizes šķēle.
• Vakariņas:cukini vai baklažāni, cepti augu eļļā, jebkurā daudzumā.
• Vakariņas:200 g vārītas liellopa gaļas bez sāls, 2 vārītas olas un svaigi kāposti augu eļļā.

12 dienu japāņu diēta

• Brokastis:kafija bez cukura un rupjmaizes šķēle.
• Vakariņas:200 g vārītas vai ceptas zivis ar svaigiem kāpostiem augu eļļā.
• Vakariņas:100 g vārītas nesālītas liellopa gaļas un glāze kefīra.

13 dienu japāņu diēta

• Brokastis:kafija bez cukura.
• Vakariņas:2 vārītas olas, vārīti kāposti augu eļļā un glāze tomātu sulas.
• Vakariņas:200 g vārītas vai ceptas zivis augu eļļā.

14 dienu japāņu diēta

• Brokastis:kafija bez cukura.
• Vakariņas:vārītas vai ceptas zivis 200 g, svaigi kāposti ar olīveļļu.
• Vakariņas:200 g vārītas liellopa gaļas, glāze kefīra.

Izkāpšana no japāņu diētas

Japāņu diētas pārtraukšanas pirmā nedēļa ir ļoti svarīgs periods. Šajā laikā ķermenis turpina zaudēt svaru un pielāgoties jauniem apstākļiem, tāpēc ir svarīgi neuzķerties uz pārtiku, bet lēnām ieviest diētā pazīstamus pārtikas produktus. Tiem jābūt tikai dabīgiem.

Lai sasniegtais rezultāts varētu nostiprināties, jums vajadzētu pakāpeniski pamest diētu. Izejas periodam jābūt divreiz ilgākam.

Tātad iziešanas periodam no 14 dienu japāņu diētas vajadzētu ilgt vismaz 28 dienas - tas ir, 4 nedēļas:

• Ēd daļēji (5-6 reizes dienā);
• Brokastīs ēd ūdenī vārītas putras (griķus, auzu pārslas, rīsus) un omletes. Jūsu porcijai vajadzētu būt apmēram 200 g;
• Nomainiet augļu vakariņas ar pilnu dārzeņu un olbaltumvielu maltīti (piemēram, 200 g dārzeņu sautējuma un tvaicētas vistas kotletes);
• Pārtikai sāls jāpievieno pakāpeniski: izejas sākumā patērējiet ne vairāk kā 5 g sāls dienā;
• Nesamaziniet olbaltumvielu pārtikas daudzumu;
• Dienas laikā jums jāpagatavo 2-3 uzkodas no raudzētiem piena produktiem un augļiem;
• Pirmajā nedēļā pakāpeniski palieliniet gaļas un zivju ēdienu porcijas - par 50 g, dārzeņiem - par 100 g.

Aptuvenā ēdienkarte japāņu diētas izbeigšanai 2 nedēļas

1. -3. diena, kad tiek pārtraukta japāņu diēta

• Brokastis:omlete no 2 olām un 150 ml. piens (2, 5% tauku), 1 klaips, melna kafija.
• Vakariņas:200 g vārītas liellopa gaļas vai 200 g ceptas mencas, 100 g svaigu dārzeņu.
• Vakariņas:100 g biezpiena (5% tauku) vai 250 ml. kefīrs (2, 5% tauku) un 1 ābols.

4. -6. diena, kad tiek pārtraukta japāņu diēta

• Brokastis:200 g auzu pārslu ūdenī (bez cukura un eļļas).
• Uzkodas:1 apelsīns, 1 kivi.
• Vakariņas:200 g ceptas vistas krūtiņas, 100 g svaigu dārzeņu (kāposti, burkāni, paprika).
• Vakariņas:200 g vārītas garneles vai 150 g biezpiena (7% tauku), 1 gurķis.

7. -10. diena, izejot no japāņu diētas

• Brokastis:200 g auzu pārslu ūdenī bez cukura un sviesta, 2 grauzdiņi (katrs 20 g).
• Uzkodas:1 jebkurš auglis.
• Vakariņas:200 g dārzeņu zupas, 100 g vārītas liellopa gaļas.
• Uzkodas:100 g dabīgā jogurta.
• Vakariņas:200 g ceptas vistas krūtiņas, 150 g jebkuru tvaicētu dārzeņu.

11. -14. diena iznāk no japāņu diētas

• Brokastis:200 g jebkuras putras ar riekstiem, žāvētiem augļiem un medu (ne vairāk kā 1 tējkarote), 2 grauzdiņus (katrs 20 g).
• Uzkodas:1 jebkurš auglis, 100 g dabīgā jogurta vai biezpiena (5% tauku).
• Vakariņas:200 g jebkuras zupas zema tauku satura vistas buljonā, 150 g vārītas vistas krūtiņas, 2 svaigi gurķi.
• Uzkodas:1 jebkurš auglis vai 150 g dabīgā jogurta.
• Vakariņas:200 g vārītu mīdiju, 150 g dārzeņu sautējuma;
• Uzkodas:200 ml. kefīrs (2, 5% tauku).

Garšīgas japāņu diētas receptes

Lai padarītu diētu pēc iespējas vieglāku, iesakām izmantot šīs receptes vienkāršiem un garšīgiem ēdieniem, kas ļaus izturēt šo svara zaudēšanas maratonu līdz rūgtajam galam. Neaizmirstiet, ka sāls ir pilnībā jāatsakās.

Recepte 1. Cepta zivs

Šis ēdiens ir piemērots jebkurai diētai.

Sastāvdaļas:

• Mencas fileja - 300 g;
• Cukini - 100 g. ;
• Sojas mērce - 50 ml.

Kā gatavot:

• Sagrieziet fileju pietiekami lielos gabalos;
• Marinējiet mērcē 3 stundas;
• Cukini sagriež šķēlītēs. Atstājiet pusstundu, iztukšojiet sulu;
• Ielieciet zivis piedurknē, virs tās - cukini;
• Pārlej ar atlikušo marinādi;
• Piesieniet piedurkni, veiciet tajā vairākus punkcijas;
• Cep pusstundu krāsnī, kas iepriekš uzkarsēta līdz 180 ° C. Gatavs!

Recepte 2. Vārītu kāpostu salāti

Šie salāti ir japāņu diētas pamatprincips.

Sastāvdaļas:

• Baltie kāposti - 200 g;
• Konservēti zaļie zirnīši - 30 g;
• Augu eļļa - 30 ml;
• Pētersīļi - pēc garšas;
• Dilles pēc garšas.

Kā gatavot:

• Vāra kāpostu lapas, līdz tās ir mīkstas (30 minūtes);
• Atdzesējiet tos;
• Sagrieziet mazās sloksnēs;
• Iemaisa sviestu, zirņus un sasmalcinātus garšaugus. Gatavs!

Recepte 3. Diētiskā zupa

Zupas recepte ir lieliski piemērota bez sāls vai rīsu ēdieniem.

Sastāvdaļas:

• Polloka fileja - 300 g;
• Ūdens - 1, 5 l;
• Ola - 1 gab . ;
• Sīpols - 1 gab . ;
• Jūras kāposti - 150 g;
• Sojas mērce - 50 ml;
• Rīsi - 100 g.

Kā gatavot:

• Sasmalciniet sīpolu, marinējiet mērcē 3 stundas;
• Vāra rīsus līdz pusgatavībai, pievieno tiem gabaliņos sagrieztas zivis, vāra līdz maigai;
• Sasmalciniet jūraszāles, pievienojiet zupai;
• Ielieciet marinētos sīpolus tajā pašā vietā, bet bez marinādes;
• Plānā strūklā, nepārtraukti maisot, lēnām ielejiet olu kulteni zupā;
• Nekavējoties noņemiet no plīts;
• To var pasniegt gan aukstu, gan karstu. Gatavs!

Japāņu diēta atļauj cept ēdienu kā gatavošanas veidu, taču mēs esam izvēlējušies šīs receptes, jo tvaicēšana, vārīšana un sautējumi veicinās vēl ātrāku svara zudumu.

Japāņu vakariņas. Vakarā japāņi var ēst tādus ēdienus kā rīsi ar furikake (žāvētu maisījumu), jūras aļģes, sarkanās zivis, miso zupu, salātus, tvaicētus dārzeņus, zaļo tēju.

Japāņu diēta: kontrindikācijas

Japāņu metode ir paredzēta cilvēkiem bez veselības problēmām. Nopietnu slimību klātbūtnē labāk ir atteikties no stingras diētas.

Japāņu diēta ir kontrindicēta grūtniecības un zīdīšanas laikā, kā arī cilvēkiem ar hroniskām slimībām, piemēram, gastrītu, kuņģa čūlu, aknu slimībām, nieru slimībām un sirdsdarbības traucējumiem. Pirms diētiskās maltītes uzsākšanas ieteicams konsultēties ar speciālistu.

Galvenās kontrindikācijas ir:

• Iekaisuma procesi;
• Kuņģa -zarnu trakta slimības (gastrīts, čūla);
• Zīdīšana;
• Nieru mazspēja;
• Holecistīts;
• Vīrusu infekcijas;
• Hepatīts;
• Holelitiāze;
• Paaugstināts emocionālais, garīgais, fiziskais stress;
• HIV un AIDS;
• Hipertensija;
• Hroniskas slimības;
• Neiralģija;
• Diabēts;
• Kulminācija;
• Vecums līdz 18 gadiem un vecāks par 55 gadiem;
• Aptaukošanās.

Japāņu diēta svara zaudēšanai ir ieteicama veseliem cilvēkiem, lai izlabotu savu formu un atbrīvotos no dažām papildu mārciņām. Cilvēkiem ar aptaukošanos nepieciešama rūpīga pārbaude speciālista uzraudzībā un īpaša diēta. Cilvēkiem ar aptaukošanos ir stingri aizliegts ievērot diētas un patstāvīgi veikt radikālas izmaiņas uzturā. Iespējamās negatīvās sekas: vielmaiņas traucējumi, straujš ķermeņa masas pieaugums. Jebkuru diētu pacientiem ar aptaukošanos nosaka tikai ārstējošais ārsts.

Ja sāk parādīties tādas blakusparādības kā reibonis, tahikardija, sāpes vēderā, sausas lūpas un āda, tas var liecināt par dehidratāciju un darbības traucējumiem. Jums vajadzētu pārtraukt diētu un noteikti apmeklēt ārstu, lai izvairītos no komplikācijām.

Vai jums vajadzētu ievērot japāņu diētu? Ikvienam būs jāatbild uz šo jautājumu patstāvīgi. Rave atsauksmes internetā var likt jums pieņemt lēmumu, taču neaizmirstiet par ķermeņa individuālajām īpašībām. Cilvēki ar hroniskām slimībām jāārstē piesardzīgi.

Diētas laikā neaizmirstiet, jums rūpīgi jāuzklausa ķermenis.

Straujai svara zudumam un spējai pēc tam noturēt svaru ir nepieciešama virkne pasākumu, kas prasa motivāciju, stingru disciplīnu un pastāvīgu pareizā režīma ievērošanu. Esi slaids un vesels!